Régime rapide pour les paresseux pour perdre du poids: exemple de menu, conseils utiles

Un régime rapide pour les paresseux aidera ceux qui sont en surpoids à perdre ces kilos détestés. Avec un tel régime, vous n'avez pas à vous épuiser constamment avec des grèves de la faim et des entraînements difficiles.

En fait, pour perdre du poids, vous n'avez qu'une seule règle à suivre : dépenser plus de calories que vous n'en tirez de la nourriture. En conséquence, le corps commencera progressivement à utiliser les réserves de graisse pour produire de l'énergie, les brûlant ainsi.

Mais il ne faut pas oublier que l'approche doit être globale afin d'obtenir le résultat le plus efficace.

Des principes

Le régime populaire pour les paresseux "moins 10 par mois" vous permettra de corriger rapidement votre propre silhouette. Même après les deux premières semaines d'un tel programme, vous pouvez vous débarrasser de 5 à 7 kg. Cela implique une transition complète vers une nutrition adéquate et une augmentation de l'apport hydrique.

Un régime léger pour les paresseux a l'effet suivant en raison du liquide consommé :

1. L'eau prise avant les repas supprime une forte sensation de faim.
2. L'estomac est déjà rempli d'eau, vous n'aurez donc pas à trop manger. Peu à peu, l'organe diminuera à cause de cela.
3. L'eau accélère les processus métaboliques, favorise l'élimination rapide des toxines accumulées, des composés toxiques.
4. Le liquide a un effet bénéfique sur la peau humaine, les cheveux, les ongles. Vous vous sentirez léger.

La règle principale des régimes simples pour les paresseux est de prendre l'eau correctement. Les grands principes sont les suivants :

1. Buvez de l'eau une demi-heure avant les repas. Il doit être propre, sans additif, non gazéifié.
2. Vous ne pouvez pas alterner boire et manger.
3. Après avoir mangé, ne buvez pas de liquides pendant les 1 à 2 heures suivantes.
4. Abandonnez complètement l'alcool.
5. Il est permis de boire du café fort en petites quantités et du thé vert non sucré.

Soit dit en passant, l'eau pure ne contient aucune calorie. Il est recommandé de remplacer le café et les boissons sucrées. Mais il faut garder à l'esprit que des substances utiles seront également excrétées du corps avec le liquide: vitamine C, acides aminés, acides gras, minéraux (sodium, magnésium, fer, calcium). Pour éliminer ce problème, il est recommandé de prendre des préparations de vitamines et de minéraux.

Il existe certaines nuances d'un régime de perte de poids efficace pour les paresseux:

1. Vous ne pouvez pas prendre de collations.
2. Aliments gras interdits, glucides de type rapide.
3. Vous devez manger plus de salades vitaminées.

Il est censé augmenter progressivement la quantité de liquide consommée. Le volume total à la fin devrait être supérieur à 2 litres. Avant de commencer un tel programme de nutrition, il est recommandé de préparer le corps. Pour ce faire, buvez 1 cuillère à soupe. l. huile de lin 30 minutes avant le petit déjeuner.

Produits approuvés

Pendant le régime rapide pour paresseux, les aliments suivants sont autorisés :

• viande maigre (par exemple, la dinde, la poitrine de poulet sont autorisées);
• poisson maigre;
• fruits (agrumes, pommes, pêches, kiwi, avocats sont idéaux);
• légumes (vous pouvez utiliser des tomates, des concombres, toutes sortes de choux, des carottes, des poivrons, des betteraves);
• légumes verts;
• des céréales;
• produits laitiers fermentés (en particulier, cela s'applique au kéfir et au fromage cottage).

Parmi les boissons, il est recommandé, en plus de l'eau, d'utiliser des décoctions de chicorée, d'ortie, de rose sauvage, de thé vert additionné de gingembre.

La viande et le poisson peuvent être cuits au four, mais il est interdit d'ajouter de l'huile. Minimisez la quantité de sel, il est préférable d'en rajouter par portions en fin de cuisson. Les épices devraient également être moins utilisées. Il est permis de faire mijoter des aliments, mais pour cela, vous devez utiliser une casserole.

Les salades, les smoothies sont préparés à partir de baies et de fruits. C'est un excellent substitut pour les pâtisseries, divers produits de confiserie, le chocolat. Mais les concessions sont aussi permises, si elles sont complètement insupportables. Il est permis d'utiliser un petit morceau de chocolat, mais seulement amer.

Produits interdits

Un régime amaigrissant efficace pour les paresseux implique le rejet de ces aliments et plats :

1. Aigu. Cela nuit non seulement au corps, mais augmente également l'appétit.
2. Rôtir. Même si vous utilisez de l'huile d'olive, qui est moins calorique que le reste, cela n'améliorera pas la situation. Une grande quantité de cholestérol a un effet néfaste sur l'état de l'estomac et des vaisseaux sanguins.
3. Audacieux. De tels plats ne font qu'augmenter la sensation de faim. Peut être remplacé par des veloutés de légumes ou des bouillons.
4. Produits fumés, saucisses, conserves, produits marinés. Ils augmentent la soif, augmentent les poches.
5. Légumes frits, bouillis ou cuits au four. Avec ce traitement, les vitamines et autres substances utiles sont presque complètement détruites. L'option la plus acceptable est la cuisson à la vapeur.
6. Le beurre. Au lieu de cela, le sésame, l'olive conviennent.

De plus, vous devrez renoncer aux boissons gazeuses, à l'alcool, aux fast-foods, aux sucreries, au chocolat. De tels produits augmentent non seulement le poids d'une personne, mais ont également des effets néfastes sur la santé globale, en particulier sur le système digestif.

Avantages et inconvénients du régime

Un bon régime paresseux a les avantages suivants :

• en quelques semaines, il s'avère perdre environ 3 à 5 kg sans trop de difficulté;
• pas besoin de dépenser de l'argent en pilules amaigrissantes;
• l'eau n'a aucune calorie;
• le régime est simple, donc aucun changement radical dans le régime n'est nécessaire - seulement de petites restrictions;
• pendant le régime ne souffre pas d'une forte sensation de faim;
• pas besoin de compter les calories chaque jour ;
• un tel système de nutrition aide à nettoyer les intestins des toxines accumulées, des substances toxiques;
• les processus métaboliques sont accélérés;
• l'équilibre hydrique du corps humain est stabilisé;
• favorise un renouvellement plus rapide du sang, de la lymphe ;
• favorise la production de suc gastrique, car vous devez boire strictement une demi-heure avant les repas;
• habitue le corps à de petites portions.

Les résultats du régime paresseux sont excellents : on peut perdre environ 3 à 10 kg. L'indicateur varie selon différents facteurs: le taux initial des processus métaboliques, la présence d'activité physique et l'intensité de l'entraînement. Soit dit en passant, la durée du sommeil affecte également. Nécessite au moins 8 heures par jour.

Mais il y a aussi des inconvénients à considérer. Les inconvénients incluent:

• il est nécessaire de contrôler l'apport hydrique pendant la journée;
• vous ne devez pas adhérer trop longtemps à un tel système de nutrition afin que les complications n'apparaissent pas;
• les vitamines et les minéraux sont excrétés, vous devez donc prendre des médicaments supplémentaires pour compenser leur carence.

Toutes ces nuances doivent être prises en compte. Malgré les avantages d'un tel système de nutrition, il ne faut pas oublier les contre-indications, car il n'est pas toujours permis de passer à un régime rapide pour les paresseux.

Étant donné que vous devez consommer 2 à 3 litres d'eau par jour, cela peut mettre beaucoup de stress sur les reins. S'il existe des pathologies de ces organes appariés, il est préférable de ne pas recourir à un tel régime. Sinon, un gonflement apparaîtra, le bien-être général s'aggravera.

Il en va de même pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle et celles souffrant de maladies cardiaques chroniques.

Menu régime hydrique pour une semaine

Pendant le régime hydrique, le régime alimentaire reste le même que celui décrit ci-dessus. Les plats sont faciles à préparer.

Il est recommandé de penser à l'avance au régime alimentaire pour les menus paresseux de tous les jours. Exemple approprié :

Jour de la semaine	Ration pour la journée
Lundi	Petit-déjeuner : 1 œuf à la coque, un morceau de pain noir séché et du fromage faible en gras Déjeuner : filet de poulet bouilli, légumes frais, un peu de fromage Collation : pomme Dîner : confiture de viande maigre, légumes frais
Mardi	Petit-déjeuner : masse de fromage cottage et pêche Déjeuner : poisson cuit à la vapeur et légumes frais Collation : poire Dîner : 2 œufs durs et blanc de poulet
Mercredi	Petit-déjeuner : salade de chou et tomates Déjeuner : soupe de légumes et un morceau de pain de seigle grillé Collation : pêche Dîner : croquettes de poisson cuites à la vapeur, légumes frais
Jeudi	Petit déjeuner: masse de fromage cottage et baies Déjeuner : poisson bouilli, du pain Collation : pomme Dîner : poitrine de poulet et légumes frais
Vendredi	Petit déjeuner : salade de légumes frais Déjeuner : soupe aux champignons, un morceau de pain noir Snack: masse de fromage cottage et baies Dîner : viande bouillie et légumes frais
Samedi	Petit déjeuner : chou-fleur Déjeuner : soupe avec de la viande et des légumes frais Collation : yaourt, 1 c. miel et salade de fruits Dîner : poisson cuit à la vapeur et légumes frais
Dimanche	Petit-déjeuner : asperges, chou chinois Déjeuner : soupe de viande Collation : baies Dîner : 1 œuf à la coque, des légumes frais et un petit morceau de poisson bouilli

Pendant la journée, il est censé boire 2 à 3 litres de liquide et il est nécessaire de consommer 2 verres une demi-heure avant les repas à chaque fois. Selon les critiques, le régime hydrique pour les paresseux est considéré comme le plus efficace.

Envisagez plus d'options alimentaires.

Menu diététique pour les paresseux pendant une semaine : une option légère

Cette méthode de nutrition a également une version allégée. Vous pouvez utiliser l'option de menu ci-dessous.

Jour de la semaine	Menu du jour
Lundi	Petit-déjeuner : flocons d'avoine avec fruits et miel Déjeuner : soupe de poisson, blanc de poulet bouilli et riz Collation : agrumes Dîner : légumes frais
Mardi	Petit-déjeuner : œufs brouillés et légumes frais Déjeuner : bortsch maigre, boulettes de viande cuites à la vapeur et pommes de terre en veste Collation : pomme Dîner : Poisson cuit au four, légumes frais
Mercredi	Petit-déjeuner : messe de fromage blanc Déjeuner : soupe aux vermicelles, bouillie de sarrasin et viande au four Collation : baies Dîner: crêpes aux carottes avec crème sure
Jeudi	Petit déjeuner : riz Déjeuner : soupe de légumes, poisson cuit au four, toute bouillie Collation : pomme Dîner : légumes frais, blanc de poulet cuit à la vapeur
Vendredi	Petit déjeuner : 2 œufs durs, pain et fromage Déjeuner : soupe aux champignons, compote de légumes Collation : poire Dîner : fruits de mer, légumes frais
Samedi	Petit-déjeuner : fromage cottage Déjeuner : soupe de légumes, poitrine de poulet bouillie et bouillie de riz Collation : agrumes Dîner : cocotte de légumes au fromage
Dimanche	Petit déjeuner : fruits Déjeuner : soupe de légumes, compote de champignons avec pommes de terre Snack: masse de fromage cottage Dîner : pilaf

Il est nécessaire d'observer le régime de consommation de la même manière que dans la version précédente du régime.

Menu diététique pour 3 jours

Pour les débutants, pour les débutants, vous pouvez rester au régime pendant seulement 3 jours. Même en si peu de temps, le résultat sera perceptible.

Vous trouverez ci-dessous un exemple de menu pour chaque jour d'un régime pour les paresseux.

Jour	Ration pour la journée
une	Petit déjeuner : flocons d'avoine avec des baies et du miel Déjeuner: filet de poulet bouilli et un peu de bouillie Collation : œuf à la coque Dîner : Poisson cuit au four et légumes frais
2	Petit-déjeuner : une omelette de quelques œufs avec des légumes et des herbes Déjeuner : soupe de légumes et un petit morceau de pain grillé Snack: masse de fromage cottage Dîner : blanc de poulet et légumes cuits à la vapeur
3	Petit déjeuner : bouillie de sarrasin, lait Déjeuner : bortsch maigre Snack: masse de fromage cottage aux baies Dîner : œufs durs, légumes frais

Assurez-vous de continuer à maintenir un régime de consommation d'alcool. Vous devez boire de l'eau par petites gorgées.

Choix

Le régime paresseux a de nombreuses variétés. Les plus populaires sont les options suivantes :

1. Mon chéri. Il est nécessaire une demi-heure avant chaque repas de consommer 1 cuillère à soupe. l. un tel produit apicole. C'est la particularité du régime miel.
2. Régime kéfir-sarrasin. En seulement une semaine, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg. Ce système alimentaire est un mono-régime. Chaque jour, vous ne pouvez manger que de la bouillie de sarrasin et du kéfir. Ce dernier n'est pas autorisé à plus de 1, 5 litre. Quant à la bouillie, elle ne doit pas être bouillie, mais cuite à la vapeur pendant la nuit. Il est interdit d'ajouter du sel et du sucre, du lait, d'autres ingrédients. S'il est trop difficile de supporter un tel régime, certains légumes sont autorisés, 100 g de poitrine de poulet bouillie par jour.
3. Alimentation fruits et légumes. Il est permis de ne manger que des salades de légumes et pendant les collations - des fruits.
4. Régime vinaigré. Il est nécessaire de dissoudre 1 c. vinaigre dans une tasse d'eau. Une telle boisson est censée être consommée à chaque fois avant un repas.
5. Protéine. Le produit alimentaire principal est la viande maigre. En règle générale, un tel régime est utilisé lorsque, dans un court laps de temps, vous devez non seulement perdre du poids, mais également gagner de la masse musculaire, en faisant activement du sport.
6. Été. Tout aliment d'origine végétale est autorisé, et la quantité n'est pas limitée. Il en va de même pour les produits laitiers. Mais tous les autres produits sont interdits.
7. Méditerranéen. Il est permis de manger des légumes, des fruits, des poissons de mer et des fruits de mer. Vous pouvez assaisonner les plats avec de l'huile d'olive. Le reste des produits devra être exclu.

Parmi ces options, vous pouvez facilement choisir le régime qui vous convient le mieux, en fonction de vos propres préférences gustatives.

Comment sortir du régime

L'inconvénient de la plupart des régimes stricts est qu'après avoir abandonné de tels systèmes alimentaires et repris une alimentation régulière, un gain de masse rapide se produit.

Malgré l'arrêt du régime, vous ne devez pas abandonner les principes d'une alimentation saine. Il n'est pas nécessaire de polluer davantage le corps avec des substances nocives, des scories. Les règles suivantes sont requises :

1. Réduisez la quantité d'eau consommée à 1, 5-2 litres, en fonction du poids. Faites-le progressivement.
2. Augmentez les portions de 20 g chaque semaine, mais ne mangez pas trop.
3. Ajoutez de nouveaux produits au menu tous les 5 jours, mais ne mangez toujours pas de viandes fumées, grasses, frites, produits semi-finis, excessivement salés et épicés, fast-foods, alcool, boissons gazeuses sucrées.

Lorsque le corps réagit négativement à tout changement, il est nécessaire de prêter attention à un tel signal indiquant que la personne fait quelque chose de mal. Si l'état de santé s'est détérioré, il est recommandé d'aller à l'hôpital.

Recettes

Les recettes diététiques pour les paresseux à la maison sont très simples. Tout le monde peut faire ces plats. Et cela ne prendra pas longtemps.

Bouillie instantanée

Préparez à l'avance les produits suivants :

• lait écrémé - 250 ml;
• flocons d'avoine - 50 g;
• banane - 1 ;
• baies (de préférence framboises) - 20 g;
• miel maison - 10 ml.

Pour vous préparer, vous devrez procéder comme suit :

1. Faites chauffer un peu le lait et versez-le sur les flocons d'avoine. Envoyer au réfrigérateur toute la nuit
2. Réchauffez la bouillie pendant quelques minutes.
3. Couper un tiers de la banane et l'ajouter au porridge.
4. Ajouter des baies.

À la fin, il ne reste plus qu'à verser le miel et bien mélanger.

soupe verte

Vous aurez besoin des produits suivants :

• toute viande maigre - 350 g;
• oseille - au goût;
• épinards - au goût;
• oignons verts - au goût;
• aneth - au goût;
• feuilles de betterave - au goût;
• oeufs - 2;
• ampoule - 1 ;
• jus de tomate - 140 ml;
• citron - 1;
• feuilles de laurier, sel, poivre noir - au goût;
• huile d'olive - 25 ml;
• crème sure faible en gras - 40 g.

La préparation est la suivante :

1. Faire bouillir la viande pendant une heure.
2. Faites bouillir les œufs et écalez-les. Couper en petits morceaux.
3. Couper l'oignon. Éteignez-la. Ajouter le jus de tomate, le beurre, la crème sure. Laisser mijoter 8 minutes.
4. Rincer tous les verts et hacher finement. Ajouter au bouillon. Saupoudrer de sel. Faire bouillir 6 minutes.
5. Ajouter les œufs, la friture, les épices, le jus de citron à la soupe.

À la fin, il reste à bouillir pendant encore 5 minutes.

Poitrine de poulet avec sauce au yaourt

Tu auras besoin de:

• poitrine de poulet - 1 morceau;
• ail - 3 gousses;
• yaourt - 300 ml;
• concombres - 2 morceaux;
• ampoule - 1 ;
• sel, poivre noir, laurier, aneth - au goût.

Pour cuisiner il vous faut :

1. Faire bouillir la viande.
2. Hacher l'oignon et l'ajouter au bouillon. Faire bouillir une demi-heure.
3. Attendez qu'il refroidisse et sortez la viande. Coupez-le en petits morceaux.
4. Mélanger le yogourt réfrigéré avec l'ail, le sel et l'aneth.

Il ne reste plus qu'à verser les morceaux de viande avec le jus obtenu et décorer avec des concombres hachés.

Commentaires

Selon ceux qui perdent du poids, un régime paresseux aide beaucoup, surtout après les vacances. Vous pouvez perdre du poids sans effort physique intense. La seule chose est que vous devrez abandonner divers aliments nocifs et boire beaucoup d'eau.

Pour certains, un régime de fruits et légumes est devenu un mode de vie. Ils s'y tiennent tout le temps, mais en même temps ils choisissent une option légère, où les portions ne sont pas trop limitées. Pendant un mois, il s'avère se débarrasser de 6, 5 kg.

Dans le même temps, si vous pratiquez en plus une activité physique (pas nécessairement lourde, de petites promenades ou courses suffisent), vous pouvez obtenir un résultat plus efficace.

Conclusion

Mais, malgré l'efficacité d'un tel régime, il faut rappeler que toute restriction alimentaire est stressante pour l'organisme. Le manque de micro-éléments utiles affecte négativement l'état de santé et le bien-être général d'une personne.

Par conséquent, avant de se lancer dans un régime, il est recommandé de consulter d'abord un spécialiste. Sinon, vous pouvez causer des dommages importants au corps et, par conséquent, consacrer non seulement du temps, mais également des ressources financières au traitement.

De plus, il faut garder à l'esprit que de tels régimes rapides pour les paresseux ne sont pas recommandés pour les enfants et les femmes enceintes, ainsi que pendant l'allaitement.